5 Elementos Esenciales Para beneficios de las pausas activas
5 Elementos Esenciales Para beneficios de las pausas activas
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Las pausas activas se pueden realizar en cualquier emplazamiento. Desde un escritorio, un corredor, un patio, hasta inclusive la cocina o cafetería de tu empresa. Lo importante es que el espacio que tengas disponible se ajuste a las necesidades de tu actividad y los requerimientos de tu asistentes. Si volvemos al ejemplo de los operarios de planta seguramente el espacio ideal podría ser su misma oficina. Sin embargo, si pensamos en los trabajadores del call center lo más seguro es que el entorno propicio para la actividad sea un lado amplio. No olvides la importancia de las condiciones ambientales del lugar aunque que pueden impactar en la calidad de la misma.
Adopta todas las medidas necesarias de higiene y protección determinadas por la salud ocupacional de las empresas.
Rutina de escaleras: Subir y descabalgar escaleras es una excelente forma de activar tu cuerpo. Incluye escaleras en tu rutina diaria para mejorar la circulación y vigorizar tus músculos.
Ejemplos de ejercicios sencillos para practicar en la oficina, usando la apero. Autor Estudios científicos corroboran que, sencillamente, estirar los músculos y cambiar de posición de trabajo –de permanecer sentados a estar de pie– cuando trabajamos en una oficina reduce la percepción de cansancio y la fatiga a nivel muscular al final de la marcha gremial. Estos beneficios se notan especialmente en la zona de la espalda.
Rotación de tobillos: Siéntate en una silla y levanta los pies del suelo. Tournée los tobillos en círculos en el sentido de las agujas del cronómetro y luego en sentido contrario. Realiza este movimiento durante 20-30 segundos en cada dirección para mejorar la movilidad de los tobillos.
Indudablemente las actividades que realices serán fundamentales para el éxito de pausas activas tu software de pausas activas en el largo plazo. La pausa activa no se alcahuetería de movilizar y activar grupos musculares involucrados en nuestras actividades cotidianas. Se alcahuetería de actividades que impacten nuestro bienestar físico y mental. Por lo tanto cuando planifiques tu pausas activas lúdicas sesión no te limites a realizar actividades genéricas de estiramiento o movilización articular.
Hacer yoga es una opción muy buena para las pausas activas. Según la Organización Mundial de la Salud, “el yoga es una útil pausas activas dinamicas valiosa para aumentar la actividad física y disminuir las enfermedades no transmisibles”.
Saltar la cuerda invisible: Imagina que estás saltando la cuerda en el punto sin una cuerda Existente. Realiza este control durante 30 segundos para aumentar tu ritmo cardíaco y activar los músculos de todo el cuerpo.
Aplicaciones de ejercicios y bienestar: Descarga aplicaciones de ejercicios y bienestar que proporcionan guíCampeón visuales y de audio para realizar estiramientos, ejercicios de activación muscular y movilidad articular. Algunas aplicaciones populares incluyen "MyFitnessPal", "Yoga para principiantes" y "Couch to 5K".
Igualmente, puedes complementar el pausas activas dinamicas control bajando o subiendo escaleras por 1 minuto y cada vez que te sea posible. Como dice Yovana Mendoza, profesora del curso de Wellness: Prosperidad tu Vitalidad y estilo de vida:
Masajear los músculos del cuello, sobre todo, la parte que conecta con la zona superior de la espalda. Puedes hacer esto durante 15 segundos y juegos para pausas activas repetir las series que consideres necesario.
Cómo evitarlo: Si tienes dudas o preocupaciones sobre la seguridad de las pausas activas, consulta a un fisioterapeuta o un médico antaño de implementarlas.
El uso del sonido es muy poderoso para obtener una respuesta tranquila. En las tres aulas donde esta profesora hace clase, utilizan palos de lluvia, campanas y música.
La implementación de estas pausas trae consigo muchos beneficios tanto para los empleados como para las empresas. Estos beneficios no solo mejoran la Salubridad y el bienestar Caudillo, sino que todavía impactan de guisa positiva en la abundancia: